歡迎
記憶構成了你是誰。
你學會的每項技能、你認識的每個人、你理解的每個詞彙——所有這一切都取決於記憶。
但這裡有些可能令你不安的事情：你的記憶不是攝像機。 它不會忠實地記錄事件並按需播放。
記憶更像維基百科文章——它不斷被編輯、重寫，有時還會被填充從未存在過的信息。
在這堂課中，你將學習記憶如何形成、為什麼你會遺忘，以及為什麼你的大腦有時會記得從未發生過的事情。
你最早的記憶
熱身練習
在我們開始之前，讓我們從一些個人的東西開始。
三階段模型
記憶的三個階段
心理學家將記憶描述為流經三個階段，每個階段具有不同的容量和持續時間：
1. 感覺記憶 ——持續數毫秒至幾秒鐘。這是來自你的感官的信息的原始洪流。你看到閃電；一瞬間，影像在你的腦海中揮之不去。然後它就消失了——除非你的大腦認為它很重要。
2. 短期（工作）記憶 ——在沒有重複的情況下持續約 20-30 秒。它一次最多保持大約 7 ± 2 項 項目（這就是為什麼電話號碼是 7 位數字）。這是你的心理工作空間——你在解決數學問題時持有它，或在閱讀句子結尾時記住句子開始。
3. 長期記憶 ——可能具有無限的容量和持續時間。通過重複、情感強度或反复使用而存活的記憶被儲存在這裡。有些會持續一生。
把它想象成一個漏斗：大量的感覺數據涌入，一小部分進入短期記憶，更小的一部分被編碼到長期儲存中。
記憶如何形成
編碼：守門人
編碼是將經驗轉換為記憶的過程。把它想象成在筆記本上寫下一些東西——如果你從不寫下來，它就消失了。
注意力是守門人。 你無法編碼你沒有注意的東西。這就是為什麼你可以駕駛一條熟悉的路線並到達時對這段旅程沒有記憶——你的注意力在別處，所以沒有什麼被編碼。
有兩種主要的方式來編碼信息：
死記硬背 ——反复說一些東西。這有效，但很慢且很脆弱。如果你通過重複來記住所有 50 個州的首都，你會在幾週內忘記大部分。
精心排練 ——將新信息連接到你已經知道的東西。這有效得多。與其重複「塔拉哈西是佛羅里達州的首都」，你可能會想：「塔拉哈西聽起來像 tally——想象有人在佛羅里達州計票。」現在你有一個鉤子。
還有一個關鍵事實：睡眠鞏固記憶。 睡眠時，你的大腦重播當天的經歷並加強形成記憶的神經連接。這不是比喻——這是可測量的大腦活動。在考試前熬夜會主動破壞你的記憶。
把記憶找回來
檢索：找到你儲存的東西
編碼只是故事的一半。你還需要檢索記憶——當你需要時把它們拉回來。
檢索主要有兩種類型：
回想 ——從頭開始生成信息。填空測試、論文問題和試圖記住某人的名字都需要回想。沒有線索。你必須搜索你的記憶並產生答案。
認知 ——在看到信息時識別它。多項選擇測試、從陣容中挑出一張臉，以及聽到一首歌並知道你聽過它都使用認知。答案就在你面前；你只需將其與記憶中的內容匹配。
依賴於背景的記憶： 你在編碼相同環境中會更好地檢索記憶。在他們參加考試的房間裡學習的學生表現更好。這就是為什麼你可能走進廚房卻忘記了原因——你的記憶是在不同的房間編碼的。
依賴於狀態的記憶： 你的情緒和身體狀態也很重要。你在平靜時學到的東西更容易在平靜時回想起來。你在咖啡因時學到的東西更容易在咖啡因時回想起來。
舌尖現象： 那種令人惱火的感覺，當你知道你知道什麼，但無法完全檢索它時。你可能記得第一個字母，或單詞有多少音節，但完整的記憶不會浮出水面。這證明記憶就在那裡——檢索途徑暫時被阻擋了。
為什麼我們忘記——以及為什麼我們「記得」從未發生過的事情
遺忘曲線
1885 年，德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯記住了無意義音節的列表，並在一段時間內自我檢驗。他發現了一些驚人的東西：遺忘不是漸進的。開始時很陡峭很快，然後平緩。
在 20 分鐘內，你會忘記新學習材料的約 40%。在一天內，約 70%。一週後，你可能只保留 20-25%——除非你複習。
這是遺忘曲線，它解釋了為什麼臨時抱佛腳會失敗。你可以在考試前夜將信息填入短期記憶，但沒有間隔複習，大部分將在幾天內消失。
干擾
有時你忘記是因為其他記憶妨礙了。前攻干擾是舊記憶阻擋新記憶（你的舊電話號碼不斷彈出，而不是你的新號碼）。逆向干擾是新記憶破壞舊記憶（學習新電話號碼後，你再也想不起舊號碼了）。
虛假記憶
現在到了真正令人不安的部分。
心理學家伊麗莎白·洛夫圖斯花了幾十年證明記憶不僅是不可靠的——它是主動重構的。你的大腦不像計算機上的文件那樣存儲記憶。每次你回想一段記憶時，你都會從片段中重建它，在這個過程中，你可能會意外地改變它。
在她著名的研究中，洛夫圖斯向人們展示了汽車事故的視頻，然後提出了誘導性問題。當她問「汽車相撞時速度有多快？」時，人們估計更高的速度，並更有可能「記得」看到碎玻璃——儘管沒有。
她還成功在研究對象中植入了完全虛假的記憶——說服成人他們在童年時在商場迷失過，或者他們曾在迪士尼樂園與兔八哥見過面（不可能，因為兔八哥是華納兄弟的角色）。
目擊者證詞曾經被認為是證據的黃金標準，現在已知是最不可靠的證據形式之一。 無罪計畫發現，被誤認的目擊者識別是美國冤案的主要原因。
改進記憶的工具
使用你所知道的
既然你理解記憶的運作方式，你可以利用這些知識來發揮你的優勢。以下是三種基於證據的技術：
記憶宮殿法（位置法） ——想象一個你很熟悉的地方（你的房子、你的學校）。在心裡將你想要記住的每一項放在特定的位置。要回想列表，請在心裡穿過空間。這是有效的，因為空間記憶被深度編碼並提供強大的檢索線索。記憶冠軍使用這種技術來記住數千位數字。
間隔重複 ——不是一次研究所有內容，而是以增加的間隔複習材料：1 天後，然後 3 天，然後 1 週，然後 2 週。每個複習會話重置遺忘曲線。這是長期保留中最有效的技術。Anki 之類的應用程序都是基於這個原則的。
分塊 ——將各個項目分組為有意義的集群。數字 1-9-4-5-1-9-6-9 是 8 項（工作記憶太多）。但 1945-1969 是 2 塊——第二次世界大戰結束和月球登陸。分塊讓你通過重新定義什麼是「項目」來繞過 7 ± 2 極限。
注意一件事：所有三種技術都有效，因為它們與記憶的實際運作方式一致。記憶宮殿使用精心編碼和空間線索。間隔重複與遺忘曲線相抗衡。分塊尊重工作記憶的限制。