三个阶段模型

记忆的三个阶段

心理学家描述记忆为通过三个阶段流动,每个阶段都有不同的容量和持续时间:

1. 感官记忆,持续几毫秒到几秒钟。这是你感官从中获得的原始信息。你看到一道闪电;在一秒钟内,图像在你的脑海中闪现。然后它就消失了,除非你的大脑决定它很重要。

2. 短期记忆（工作记忆），持续约20-30秒，不加练习就会消失。它可以同时保持大约 7 ± 2 个项目（这就是为什么电话号码是7位数字的原因）。这就是你的思维工作区，在这里，你在解决问题时暂时记住一个数学问题，或者在阅读句子的结尾时记住句子的开头。

3. 长期记忆：潜在的无限容量和持续时间。经历了练习、情感强度或重复使用的记忆会存储在这里。有些记忆可以持续一生。

把它想象成一个漏斗：大量的感觉数据流入，仅有极少数进入短期记忆，甚至只有更少的部分被编码为长期存储。

如何形成记忆

编码：门卫

编码 是将经验转化为记忆的过程。就像在笔记本里写下某个内容一样：如果你从未写下，那它就消失了。

注意力是门卫。 你无法编码那些你没有注意到的内容。这解释了为什么你可以开着熟悉的路线，到达目的地却没有任何旅行的记忆：你的注意力在别处，所以没有被编码。

有两种主要的编码信息的方式：

逐条背诵：重复某个信息。这种方法有效，但速度慢，脆弱。如果你通过重复来记住所有50个州的首都，你会在几周内忘记大部分内容。

拓展练习：将新信息与你已知的内容相联系。这远比有效。不是简单地重复‘佛罗里达州的首都是塔拉哈西’，你可能会想：‘塔拉哈西听起来像tally，想象一下在佛罗里达州进行投票计数’。现在你有了一个抓住点。

一个关键的事实: 睡眠巩固记忆。 睡眠期间,你的大脑重新播放当天的经历,并强化形成记忆的神经连接。这不是一个隐喻:这是一种可测量的脑活动。考试前熬夜会主动破坏你的记忆。

恢复记忆

检索:找到你存储的内容

编码只占了一半的故事。你还需要检索记忆:当你需要它们时将它们恢复出来。

检索有两种主要类型:

回忆: 从零开始生成信息。填空题测试、论述题和试图记住某人姓名都需要回忆。没有提示。你需要搜索你的记忆并产生答案。

识别: 当你看到信息时,识别出它。选择题测试、从行列中识别出面孔、听到一首歌并知道你以前听过它都使用识别。答案在你面前;你只需要将其与你的记忆相匹配。

环境依赖性记忆: 你在相同的编码环境中更容易恢复记忆。学生们在考试地点学习表现更好。这解释了为什么你可能会走进厨房忘记为什么:你的记忆在一个不同的房间编码。

状态依赖性记忆: 你的情绪和身体状态也很重要。平静时学习的内容在平静时更容易回忆起来。摄入咖啡因时学习的内容在摄入咖啡因时更容易回忆起来。

舌尖上的现象: 那种让人发疯的感觉,你知道你知道某些事,但却无法完全回忆起来。你可能记得这个词的第一个字母,或者它有多少个音节,但整個记忆却无法浮现。这证明了记忆确实存在:只是检索路径被暂时阻塞了。

为什么我们会遗忘——以及为什么我们会'记得'从未发生过的事情

遗忘曲线

1885年,德国心理学家赫尔曼·艾宾豪斯学习了一系列的无意义音节,并在不同时间测试自己。他发现了一个令人惊讶的事实:遗忘并不是逐渐发生的,而是开始时非常快,然后逐渐平缓。

在20分钟内,你会忘记大约40%的新学知识。在一天内,大约70%。一周后,你可能只记住20-25%:除非你复习。

这就是遗忘曲线了,这解释了为什么灌课失败。你可以在一夜之间把信息塞入短期记忆,但没有分散复习,大部分信息在几天后都会消失。

干扰

有时候你会遗忘是因为其他记忆阻碍了你。主动干扰是指老的记忆阻碍了新的记忆(你的老电话号码总是会浮现在你的新号码上)。被动干扰是指新的记忆阻碍了老的记忆(学习了新的电话号码后,你再也无法记住老的号码)。

假记忆

现在来到了真正让人不安的部分。

心理学家 Elizabeth Loftus 已经花费了几十年时间来证明记忆不仅不准确,而且是主动重建的。你的大脑并不会像计算机上的文件那样存储记忆。每次回忆一个记忆，你都在从碎片中重新构建它的过程中，你可能会不小心改变它。

在她的著名研究中,洛夫特斯让人们观看汽车事故的视频,然后问一些引导性的问题。当她问'汽车撞在一起时,它们以什么速度在撞击?'时,人们估计速度更高,并更有可能'记得'看到碎玻璃:尽管事实并没有。

她还成功地在研究对象中植入完全虚假的记忆:让成年人相信他们在儿童时期迷失在购物中心,或者曾经在迪士尼乐园见到过 Bugs Bunny(不可能的,因为 Bugs Bunny 是华纳兄弟公司的角色)。

目击证言,曾被认为是最可靠的证据之一,现在被知道是最不可靠的证据形式之一。 无辜项目发现,错误的目击证言是美国最常见的错误定罪原因。

提高记忆的方法

使用所知

现在你了解了记忆是如何工作的,你可以利用这个知识。以下是三个基于证据的技术:

记忆宫殿(位置法): 想象一个你熟悉的地方(你的家,你的学校)。在特定的位置上想象你要记住的每个项目。为了回忆列表,在心理上穿越这个空间。这有效因为空间记忆被深度编码并提供了强烈的检索提示。记忆大师使用这个技术来记忆数千个数字。

间隔重复: 不要一次性学习所有内容, 而是按照逐渐增加的时间间隔复习: 在1天后, 然后是3天, 然后是1周, 然后是2周。 每次复习都会重置遗忘曲线。 这是长期记忆的最有效技术之一。 类似于Anki的应用程序就是基于这个原则的。

分块: 将单个项目划分为有意义的集群。 数字1-9-4-5-1-9-6-9有8个项目 (太多了, 不适合工作记忆)。 但1945-1969只有2个分块, 即二战结束和登月。 分块可以让你绕过7±2的限制, 通过重新定义什么是'项目'来实现这一点。

注意到什么了吗? 三种技术都有效, 因为它们与记忆的实际功能一致。 记忆宫殿利用详述编码和空间提示。 间隔重复抗击遗忘曲线。 分块尊重工作记忆的限制。