欢迎
学会如何学习
大多数学生学习的样子，就像大多数人锻炼一个坏掉的时钟：自信满满、出于习惯，却是错的。他们重读笔记、做高亮标记，并感受到一种熟悉的温暖感，却将其误认为是掌握。
在过去几十年里，认知科学家对记忆如何形成进行了严谨的实验。他们的发现既反直觉又一致：那些感觉最 productive（高效/有效）的学习方法往往教给我们最少，而那些感觉最困难的方法教给我们最多。
本课程涵盖四个基于证据的原则：提取练习、间隔与交错、合意困难，以及元认知校准。随后，你将设计一个真正可用的学习计划，并直面一个可能悄然摧毁你学习能力的现代陷阱。
你现在是如何学习的？
在开始之前，让我们进行一次诚实的自我盘点。
测试效应
测试效应
想象两组人学习同一段文章。A 组读了四遍。B 组只读一遍，然后合上书，尝试回忆三遍，之后再核对答案。一周后，两组都参加测试。
A 组感觉自信得多。但 B 组在测试中获胜，而且优势不小。这一结果已被多次重复验证，被称为测试效应或提取练习。
机制如下。每次你不看资料就把记忆从脑海中提取出来，都会强化通往该记忆的路径。重读只是让你重新接触材料：你的眼睛扫过它，而识别感提供了一种“我知道这个”的舒适错觉。识别不等于回忆。
努力本身就是关键。一次让你感到吃力的提取尝试，甚至是一次失败后查阅答案的尝试，都比顺畅地重读一遍能教会你更多。这种挣扎并非方法失效的标志：恰恰相反，它是方法正在起效的证明。
具体做法：不要重读章节，而是合上书，写下你记得的所有内容。不要同时看闪卡的正面和背面，而是强迫自己在翻面之前先作答。将笔记中的每个标题转化为一个问题，并凭记忆作答。
为什么测试胜过重读
轮到你了
间隔与交错
间隔：允许自己稍微遗忘
考前熬夜突击八小时，是将所有内容压缩在一次会话中。间隔练习则是将这同样的八小时分散到几天或几周中。总投入相同，但记忆保留率要高得多。
原因几乎是悖论性的。当你间隔学习时，允许在两次学习之间产生一点遗忘。重新学习那些部分遗忘的内容会强制提取记忆，而这种重建过程正是让记忆刻得更深的关键。如果两次学习之间完全没有遗忘，就意味着没有费力的重新学习过程。
交错：混合不同的问题类型
现在假设你必须学会解决三种类型的数学问题：A、B 和 C。组块练习（Blocking） 意味着先练习所有的 A 类问题，然后是所有的 B 类，最后是所有的 C 类。交错练习（Interleaving） 意味着将它们混合起来：A、C、B、A、B、C，以随机顺序进行。
组块练习感觉更顺畅。一旦你知道自己在做 A 类问题，你就会在自动驾驶模式下应用 A 类方法，很少出错。交错练习感觉笨拙且容易出错，因为每个问题首先都会迫使你回答一个更难的问题：这是哪种类型的问题，应该应用哪种方法？
这个额外的问题正是其全部益处所在。在真正的考试中，以及在现实生活中，问题并不是预先贴好标签的。交错练习训练了组块练习所忽略的技能：选择正确的方法。它感觉更糟糕，但迁移效果（transfer）更好。
组块练习与交错练习
轮到你了
有益困难与能力错觉
有益困难
提取、间隔与交错练习有一个共同且奇特的特征：在当下，它们都会让学习感觉更艰难、更缓慢，但每一种都能产生更牢固的长期学习效果。认知科学家罗伯特·比约克（Robert Bjork）将这一系列效应称为有益困难（desirable difficulties）。
关键词是有益。并非所有的困难都有帮助。一本令人困惑的教科书或一个嘈杂的房间只是单纯的困难。有益困难是指直接针对你试图学习的内容所付出的努力：回忆、辨别、重构。这种努力是获得持久记忆的代价，而付出这种努力的感觉就像是在挣扎。
这为你的判断设下了陷阱。我们自然地将轻松和快速视为学习的标志。因此，那些感觉最好的方法——重读、阻塞式学习和流畅的复习——赢得了我们的信任，而那些真正有效的方法却让人感觉像是在失败。
能力的错觉
当你重读一页，且每一句话都显得显而易见时，你的大脑会报告：已掌握。但该信号衡量的是识别（即材料看起来是否熟悉），而非回忆（即合上书本后你能否复述出来）。这两者之间的差距就是能力的错觉。
你的学习判断是你对自己所知内容的信心。自律的学习者不信任这种判断，而是用证据来校准它。检验回忆的唯一诚实测试是合上书本，并尝试从零开始复述答案。如果你做不到，那么你就没有掌握它，无论它感觉多么熟悉。
真正的精通与这种感觉的区别
轮到你了
即时答案陷阱
现代陷阱
到目前为止，一切都指向一个方向：学习是通过费力提取和富有成效的挣扎构建的。现在，让我们认识一下那个在相反方向上施加最大拉力的力量。
自动学习工具几乎能在几秒钟内为任何问题生成流畅且看似正确的答案。摘要、已解决的题目、完成的论文、随时可用的解释。这极具诱惑力，& 对于学习而言，它极具腐蚀性，原因非常精确：它移除了构建技能的那一步。
当工具直接给你答案时，你从未回忆过它，从未挣扎着去重构它，也从未辨别哪种方法适用。你得到了思考的产物，却没有进行思考。这感觉像是进步，页面被填满，习题集做完了，& 它触发了与重读相同的“能力错觉”，但更强烈，因为输出看起来像专家的工作。
自律的学习者并不拒绝这些工具。他们改变使用它们的用途。两种诚实的用法 & 一种禁止的用法：
- 生成练习，而非答案。 要求工具对你进行测验，发明新问题，在你尝试之前隐藏解决方案。将其转化为交错、间隔的问题生成器。
- 在你产出后再检查。 先合上书进行回忆，确定一个答案，然后 使用工具来检查 & 解释你的差距。先提取，后反馈。
- 永远不要让它替代回忆。 一旦工具替你进行记忆、诊断或重构，那一步本应建立的学习就消失了。你无法外包挣扎并保留力量，就像你无法通过看别人举重来健身一样。
设计你的学习计划
整合起来
是时候设计一个真实的计划，而不是一个假设性的计划了。
你将改变什么？
最后一点思考
你现在知道了大多数学生从未学到的东西：学习的感觉与学习的事实是两回事，而且它们往往指向相反的方向。
那些能构建持久知识的方法——提取练习、间隔重复、交错学习、拥抱“合意困难”以及诚实地自我测试——都有一个令人不适的共同点：它们比那些让你失败的方法感觉更艰难。在这里，舒适不是你的盟友，努力才是。
那些能替你思考的工具，只有在你拒绝让它们替你思考时才是安全的。使用它们来创造练习机会、检查你的工作、暴露你的知识盲区。永远不要用来跳过那些造就技能的挣扎过程。